 |
 |
 |
| |
| 肩こりとは、肩周辺のこわばりや、こり感、重だるい感じなどの症候の総称のことです。肩こりと関係の深い筋肉に『僧帽筋』という筋肉があります。『僧帽筋』は後頭部から肩甲骨、背中にまで付着して多くの人にとって、日々の緊張のたまり場となりやすい筋肉です。肩こりが激しいときに、頭痛がでることがありませんか？肩甲骨の間をギュッて押して欲しくなったりしませんか？それは『僧帽筋』が頭蓋骨や肩甲骨に付着しているからなのです。
|
| |
 |
| |
| 肩こりの原因は『姿勢』です。本来人の体は、腰が前に、背中が後ろに、首が前にという感じで生理彎曲があります。この生理彎曲があるお陰で重い頭を支えられて、重力にも抵抗して2本足で立てるのです。しかし、パソコンでの仕事などで悪い姿勢や無理な姿勢を長時間とり続けたりすると、生理彎曲が保たれず、頭の重みを支えるために僧帽筋やその周辺の筋肉が緊張状態になり、硬くなります。それによって、酸素や栄養分が末端まで届かず、疲労物質が蓄積し肩こりを起こしてしまいます。
|
| |
 |
| |
| 肩こりの解消にはまず、姿勢を正すこと。そして、同じ姿勢をとり続けないようにしましょう。
例えば、悪い姿勢を長時間する仕事をされている方は、1時間に3分でもいいので休憩をとり、ストレッチをするといいですよ！
|
| |
| |
| 1 ) パソコンや手先を使うお仕事の方 |
| |
| 【 手外回し体操 】 |
| |
|
| |
|
|
| ① |
|
真っ直ぐ自然に立った状態で、手をパーにする。 |
| ② |
|
そのまま手を外回しして、手のひらを外に向ける。 |
| |
|
|
(ポイント)
・肩が上がらないようにリラックスする
・胸を張るような感じでゆっくり呼吸をする
・横から見たら肩の位置が前から後ろに移動できると成功 |
(回 数)
1セット 10回 × 3セット （ 信号待ちの時などにするのがオススメ ） |
| |
|
|
|
|
| |
| 【 肩回し体操 】 |
| |
|
| |
|
|
| ① |
|
手を肩にチョンと乗せる。 |
| ② |
|
前から後ろに肘を大きく回す。 |
| |
|
|
(ポイント)
・手が肩から離れないようにする
・大きくゆっくり回す
・肘を後ろに回した時、肩甲骨がくっつくくらい近付ける |
(回 数)
1セット 5回 × 3セット |
| |
|
|
|
|
|
| |
| |
| 2 ) スポーツジムで鍛えるのが好きな方 |
| |
| 【 大胸筋ストレッチ 】 |
| |
|
| |
|
|
| ① |
|
壁に手を130°上げた状態でかける。 |
| ② |
|
足を一歩前に出し胸を前に突き出す。 |
| |
|
|
(ポイント)
・肩や腕に力が入らないよう体重を使って胸を前に突き出す
・最初から広めに一歩でないよう気をつける |
(回 数)
1セット 10秒 × 3セット を両方 |
| |
|
|
|
|
|
| |
| |
| 3 ) 運動が苦手で普段からあまり動かない方 |
| |
| 【 肩のトレーニング 】 |
| |
|
| |
|
|
| ① |
|
仰向けに寝て腕を肘から90°に曲げる。 |
| ② |
|
肘を体にくっつけたままいける所まで外に開く。 |
| ③ |
|
肘を体にくっつけたままいける所まで内に戻す。 |
| |
|
|
(ポイント)
・肘を体から離さない
・動く範囲を少しずつ広げる
・痛いときは無理をしない
・ローテ・タ・カフ（肩のインナーマッスル）を動かすことで血行を良くする
・500mlのペットボトルを持って行うとより効果的 |
(回 数)
1セット 10往復 × 3セット |
| |
|
|
|
|
|
