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4足歩行から2足歩行に進化する過程で人は生理彎曲を手に入れました。腰は前に、胸は後ろに、首は前に彎曲ができ、頭の重さや重力から身を守れるような骨格になりました。しかし、体で感じることはできませんが、地球は自転しておりゆっくりと回っています。その周り方は北半球では左回り、南半球では右回りです。例えば水が左に回りながら排水溝に吸い込まれたり、洗濯物が風もないのに少し左にねじれたり…。そういう関係からどうしても2足歩行を選んだ人間は骨盤だけでなく全体的にゆがみやすくなってしまいます。
他にも、
横座りやぺちゃんこ座りが好き
足を組む
椅子に浅くかけても背もたれによりかかる
お子様を抱く時、頭が常の同じ方向
カバンを常に同じ手で持つ…
など生活習慣が原因の場合もありますが、同じ動作を繰り返すスポーツや交通事故、お仕事関係で骨盤がゆがみやすくなることも多々あります。
1 ) 骨盤前傾タイプ
・横からみると骨盤が前に傾いている
・腰が前に出るようにカーブしている
・ダイエットしても下腹部のお肉が取れにくい
～当てはまる人はこのトレーニング～
①
仰向けに寝て両膝を曲げます
②
おへその下にベルトやタオルを通します
③
お尻の穴をキュッと閉じておへそより下にフッと力を入れたまま
背中でベルトを押し付けて5秒キープします
＊お尻を閉める時は脚が内股にならないように外に力を入れます
＊おへそより下に力を入れて恥骨がグッと上に向くように
＊お尻が浮かないようにしましょう
④
ベルトがひっぱっても抜けなければ 成功です
＊ベルトがなければタオルでも結構です
＊ベルトの変わりにご自身の手を挟むとより分かりやすいです
＊出来る方は膝を伸ばしてやってみましょう
（回数） 5秒×3セット
2 ) 骨盤ゆがみタイプ
・ウエストの高さが左右で違う
・スカートをはいて出かけるといつのまにかスカートが回っている
・脚の長さが左右で違う
～当てはまる人はこのトレー
ニング～
①
足裏が着くくらいの高さの椅子に座る
②
左右に膝に人差し指を当てて左右の足の長さを見る
③
短いほうを長いほうの脚に掛けて手を添える
④
長いほうの脚（下の脚）を左右に揺らす
⑤
もう一度長さをみる
10往復×揃えば終わり（1セットで揃えばそれで終わり）
＊10往復を3セット（30回）まではしてもいいです。3セットしても揃わない場合は
骨盤のゆがみが原因ではないのでそれ以上行わないで下さい。
3 ) 骨盤開きタイプ
・仰向けに寝ると脚の開き方が左右で違う
・ヒップ周りのお肉が取れにくい
・お尻を振って歩く
・O脚・X脚が気になる
～当てはまる人はこのトレーニング～
①
仰向けに寝て両膝を曲げます
②
膝でクッションを挟みます
＊この時点ではまだ力をいれません
③
お尻の穴をキュッと閉じておへそより下にフッと力を入れたまま
クッションを潰して5秒キープします
＊お尻やおへその下に力を入れずに何も考えずにクッションを潰す場合と、
お尻とおへその下に力を入れたままクッションを潰す場合とでは使う筋肉
が違います。このトレーニングは内モモを鍛えて骨盤を閉めるトレーニング
ですのでお尻とおへそには必ず力をいれて行いましょう。
（回数） 5秒×3セット
※ 痛みがでてないことが大前提です。痛みがでている方は間違った方法でストレッチやトレーニングをされると痛みが悪化し、さらに骨盤のゆがみがひどくなることもあります。また、複合タイプの場合もありますので痛みが出ている方や効果が出ない方、ご不安な方は一度当院にお越しいただくか、お問合せ下さい。
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